如何在温暖的天气里保持活跃
当夏季气温上升时，户外运动就变得很有挑战性. 即使嗜热, 当太阳在一天中最热的时候照射下来时，寻求阳光的锻炼者可能会变得过热.
充足的阳光, 白天变长，气温变暖，全家人都有更多的机会到户外活动! 试着走, swimming, biking, skating, 跳绳, 在后院建一个障碍训练场, 或者组织一场邻里足球比赛. 即使是园艺、推婴儿车或遛狗也算. Learn the 美国心脏协会关于成人体育活动的建议 and the 儿童建议.
但当气温上升时，在户外活动可能会更具挑战性. 当太阳整天照射下来的时候，很容易变得过热. 温暖的月份也给这个国家的许多地方带来了湿度. 与湿度, 你的汗水不会蒸发得那么快, 所以你的身体很难释放热量.
要记住的小贴士
- 时机是关键: 尽量避免在下午早些时候在户外锻炼. 中午到下午三点之间通常是最热的.m.
- Hydrate: 在运动前、运动中和运动后都要喝水，即使你不觉得口渴. 带上一瓶水，或者在旅途中准备好饮水站.
- 为成功而着装: 穿轻便、浅色、宽松的衣服. 吸湿排汗的织物也会有很大的帮助. 戴上太阳镜保护自己免受太阳的伤害, 戴上帽子或遮阳板，涂上足够的防汗防晒霜.
- 倾听你的身体: 经常在阴凉处休息，在口渴之前喝水. 给自己一些线上电子游戏飞禽走兽来适应高温——一些专家说这可能需要4-14天. 当天气很热的时候，你可能无法像平时那样锻炼线上电子游戏飞禽走兽长或强度大.
- 医生的命令: 如果你有心血管疾病，在开始日常锻炼或转移到户外锻炼之前，请咨询你的医疗保健专业人士, diabetes, 其他慢性疾病或任何医疗问题. 某些药物，比如受体阻滞剂, Ace受体阻滞剂, 血管紧张素转换酶抑制剂, 钙通道阻滞剂和利尿剂会夸大身体对热的反应.
- Buddy up: 如果可以的话，为了安全起见，和同伴一起锻炼 ... and fun!
加油时保持冷静.
在锻炼前后尝试一些清淡健康的零食，它们也能帮助你保持凉爽，比如:
- 冷藏或冷冻水果
- 自制冰棒，100%由果汁制成
- 水果冰沙
- 装满蔬菜的冷沙拉, beans, 豆类和对心脏有益的鱼类，如长鳍金枪鱼或鲑鱼
- 清爽的生蔬菜，如黄瓜、胡萝卜或芹菜，蘸上少许凉汁
- 加100%果汁或柑橘片或黄瓜片的凉水
消暑.
如果你发现你无法忍受高温, 不要错过你的锻炼或体育活动线上电子游戏飞禽走兽!
- 找一个你可以活动的室内场所, 比如购物中心, 健身房或社区娱乐中心.
- 发现你可以在家里或工作中做的活动.
- 将你的锻炼计划调整到室外凉爽的清晨或傍晚.
了解与热有关的症状.
根据 美国国立卫生研究院(链接在新窗口中打开)暴露在高温和高湿度环境中，可能会发生热病或紧急情况.
当你不补充因出汗而流失的体液时，就会发生脱水. 即使是轻微的脱水也会让你感觉不舒服，让你更容易患上与热有关的疾病，比如中暑和中暑.
注意这些轻度到中度脱水的迹象:
- Thirst
- 口干或口黏
- 干燥、凉爽的皮肤
- Headache
- 肌肉痉挛
- 小便少或颜色较深
严重脱水的迹象:
- 不小便或尿色很深
- 皮肤干燥、干瘪
- 易怒或困惑
- 头晕或头昏
- 心跳加速
- 呼吸迅速
- 疲劳或无精打采
- 无意识
热痉挛是中暑的第一阶段，可能有脱水的一些症状:
- 肌肉痉挛肌肉痉挛和疼痛，常发生在腿部或腹部
- 大量出汗
- Fatigue
- Thirst
中暑症状包括:
- Headache
- 头晕或头昏
- Weakness
- 凉爽、滋润的皮肤
- 尿色深
- 恶心和呕吐
如果你有脱水、热痉挛或中暑的症状:
- 马上停止锻炼.
- 啜饮水或吸吮冰块.
- 尽快搬到阴凉处或室内.
- 用冷水浇全身.
- 在颈部、腹股沟和腋窝处敷上冷的湿布.
- 如果你的情况没有改善或恶化，请就医.
中暑是指身体不再能够调节体温，并不断上升. 情况非常严重，需要立即就医.
如果您遇到这些症状，请拨打9-1-1并立即采取上述措施:
- 高热(华氏104度以上)
- 炎热、干燥、皮肤发红
- 快、弱脉冲
- 快速、浅呼吸
- 不理智的行为或极度的困惑
- 癫痫发作或失去意识
如果我正在从心脏病或中风中恢复呢?
有些人在心脏病发作后不敢运动. 但是有规律的体育锻炼可以帮助你减少再次心脏病发作的机会.
美国心脏协会在2014年发表了一份声明，称医生应该给中风患者开运动处方，因为有强有力的证据表明，中风后的体育活动和锻炼可以改善心血管健康, 行走能力和上臂力量.
如果你有心脏病发作或中风, 在开始任何运动之前和你的医生谈谈，以确保你遵循安全, 有效的体育活动计划.
