如何在寒冷的天气里保持活跃
当冬天来袭, 你可以把毯子盖在头上继续睡觉，或者你也可以穿上衣服，出去进行一次户外冬季冒险! 美国心脏协会提供了一些在寒冷的冬天锻炼的建议.
当气温下降时，你没有理由停止体育活动. 事实上, 在凉爽的天气里锻炼比在温暖的天气里锻炼有一些明显的好处.
记住的小贴士
- 没有热量和湿度需要处理. 冬天的寒冷甚至会让你感到清醒和精力充沛.
- 在寒冷的天气里，你可以锻炼更长线上电子游戏飞禽走兽——这意味着你可以燃烧更多的卡路里.
- 这是一个吸收阳光的好方法(小剂量). 光线不仅可以改善许多人的情绪，还可以帮助你获得一些维生素D.
- 在感冒和流感季节，锻炼可以增强你的免疫力. 每天只需几分钟就可以帮助预防简单的细菌和病毒感染, 根据疾病控制和预防中心.
试试这些户外活动:
- 轻快的 走 或徒步旅行
- 慢跑或跑步
- 收集树叶
- 铲雪
- 滑冰
- 滑雪橇
- 越野滑雪
- 穿着雪鞋走
保持温暖，保持安全
在寒冷的天气外出锻炼时，保持温暖和干燥是很重要的. 做一些准备可以让你远离寒冷天气的危险，比如体温过低和冻伤.
寒冷的温度，强风和潮湿的环境(如雨和雪)会偷走你的身体热量. 例如, 据美国国家气象局报道, 30华氏度，风速每小时30英里的天气感觉只有15华氏度. 如果你被雨、雪或汗水弄湿了，这种影响只会被放大. 这就是为什么多层次的衣服如此重要. 它们有助于吸收热量，形成一种与外界隔绝的隔热层.
克制住用棉花分层的本能. 一旦棉花被汗水或雪弄湿, 水分被困住了，实际上会让你感觉更冷(也更重)。. 对于第一层, 你需要一些能吸干皮肤水分的东西, 比如高性能运动服中使用的吸湿排汗面料. Next, add a layer of fleece; finally, top with a thin waterproof layer.
了解信号
体温过低意味着体温降到35摄氏度以下，也就是95华氏度以下. 当你的身体不能产生足够的能量来保持体内温度足够温暖时，就会发生这种情况. 它能杀死你.
症状可能包括:- 缺乏协调
- 精神混乱
- 慢的反应
- 口齿不清
- 手脚冰冷
- 瑟瑟发抖
- 睡意
保持水分
在凉爽的天气里锻炼时不要忘记喝水. 口渴并不是你需要喝水的最好信号.
再见，电视迷!
如果冬天的天气让你无法出门，不要只是拿着遥控器. 让你在里面的线上电子游戏飞禽走兽有价值. 有很多方法可以在室内进行体育锻炼——不需要去健身房. 手负重或阻力带是很好的补充，但不是必需的. 你也可以背一个沉重的背包来增加锻炼的强度.
试试这些室内活动:
- 家庭健身线路
- 跳舞
- 主动做家务，比如吸尘和扫地
- 逛商场
- 打保龄球
- 滑旱冰
- 在当地的健身房、工作室或社区中心参加瑜伽或其他有趣的团体课程
- 爬楼梯
融入健身
遵循 美国心脏协会的运动建议 每周至少150分钟的有氧运动来提高你的生活质量. 多运动，强度更大，少坐.
如果我正在从心脏病或中风中恢复呢?
有些人在心脏病发作后不敢运动. 但是有规律的体育锻炼可以帮助你减少再次心脏病发作的机会.
美国心脏协会在2014年发表了一份声明，称医生应该给中风患者开运动处方，因为有强有力的证据表明，中风后的体育活动和锻炼可以改善心血管健康, 行走能力和上臂力量.
如果你有心脏病发作或中风, 在开始任何运动之前和你的医生谈谈，以确保你遵循安全, 有效的体育活动计划.
