力量和阻力训练

力量和阻力训练是与之并列的四种运动之一 耐力, 平衡 和 灵活性. 在理想的情况下, 这四种类型的运动都将包括在健康的锻炼程序中，美国心脏协会在其指南中提供了易于遵循的耐力和力量训练指南 成人体育活动建议.

它们并不都需要每天都做, 但多样化有助于保持身体健康, 让锻炼变得有趣. 你可以做各种各样的锻炼来保持身体健康，让你的体育活动保持兴奋.

美国心脏协会建议每周至少进行两次力量训练.

加强你的肌肉可以让你有能力进行日常活动，并有助于保护你的身体免受伤害. 强壮的肌肉也能促进新陈代谢, 这意味着即使你的身体处于休息状态，你也会燃烧更多的卡路里.

别担心，我们说的不是专业健身. 简单的, 使用自由重量的负重运动, 机器或你身体自身的抵抗力是重点. 你可以将这些锻炼与有氧运动分开进行，或者在现有的锻炼中增加阻力. 选择适合自己的线上电子游戏飞禽走兽和活动类型.

一个全面的力量训练计划提供以下好处:

• 增强骨骼、肌肉和结缔组织(肌腱和韧带)的力量;
• 降低受伤风险;
• 增加肌肉量，使你的身体更容易燃烧卡路里，因此 保持健康的体重;
• 提高生活质量.

在开始力量训练计划之前，你可能希望咨询有资格的健身专家，学习安全的技术. 每组重复8到12次, 把肌肉锻炼到疲劳的程度, 通常对每个肌肉群都足够吗.

每周至少锻炼两次每个肌肉群, 两次训练之间至少要休息两天.

更频繁的训练或增加更多的训练组可能会带来更大的收益, 但是，最小的额外好处可能不值得额外的线上电子游戏飞禽走兽和精力，更不用说额外的受伤风险了.

如果我正在从心脏病或中风中恢复呢?

有些人在心脏病发作后不敢运动. 但是有规律的体育锻炼可以帮助你减少再次心脏病发作的机会.

美国心脏协会在2014年发表了一份声明，称医生应该给中风患者开运动处方，因为有强有力的证据表明，体育活动和 中风后的运动 能提高心血管健康、行走能力和上臂力量吗.

如果你有心脏病发作或中风, 在开始任何运动之前和你的医生谈谈，以确保你遵循安全, 有效的体育活动计划.

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